TOP 10 Gezonde tussendoortjes
Iedereen weet dat het belangrijk is om gezonde tussendoortjes te eten. Toch komen veel mensen niet verder dan een stuk fruit en grijpen daarnaast vaak naar voorverpakte koekjes, repen, ontbijtkoek, granen biscuits, chips of snoep. Of naar de bekende yoghurtdrankjes, fruitwater en sapjes. Dat de keuze op kant-en-klaar valt is heel logisch want dat is makkelijk mee te nemen, blijft lang goed en het is allemaal erg lekker.
Alles wat voorverpakt is, kant-en-klaar ofwel in een fabriek is bewerkt, is zeker geen gezonde keuze. Deze producten zitten boordevol conserveermiddelen, smaakmakers, suiker, zout en verzadigd vet. Alles wat we niet willen.
Maar wat dan wel? Wat kun je wel makkelijk meenemen en is gezond?
1. Vers fruit
2. Verse groenten: komkommer, tomaatjes, paprika, radijs, olijven, bleekselderij,
augurk en wortels
3. Ongebrande en ongezouten (rauwe) noten 1 handje per dag
4. Gekookt ei
5. Gedroogd fruit zoals vijgen, dadels, ongezwavelde abrikozen
6. Rijstwafel belegd met rauwkost, verse hummus, groentespread of cottage cheese
7. Verse soep is handig mee te nemen in een thermos beker
8. Avocado met een vleugje citroensap, snufje zout en peper
9. Verse haring/ sardientjes met een volkorenboterham
10. Groene smoothie met 2/3 groenten en 1/3 fruit
Wist je dat tussendoortjes essentieel zijn voor kinderen in de groei? Zij dienen 3 voedzame tussendoortjes per dag te eten. Dit draagt bij aan de opbouw van hun lichaam. Leer je kind dus van jongs af aan wat een goede voedzame keuze is als tussendoortje.
In een gezond eetpatroon is absoluut ruimte om af en toe iets te eten wat niet onder de goede keuzes valt. Op een verjaardag, feestje of bij een etentje kun je gerust wat lekkers nemen als je de rest van de week goede keuzes maakt.
Wil je meer weten over een gezond voedingspatroon boek dan een consult bij Voedkundig.